불면증에 대한 이 훌륭한 기사를 따라 여러분을 도와라
불면증은 정말로 특정 사람들에게만 나타나는 것이다.
그것은 특정한 사건에 의해 야기될 수 있지만, 매우 자주 그것은 단순히 무작위적인 사건이다.
흥분, 슬픔, 분노가 모두 그것을 유발할 수 있다.
그것을 이기는 방법을 배우기 위해 몇 가지 제안을 배우고 싶다면, 다음 기사의 아이디어를 읽어라.
만약 불면증이 당신에게 문제라면, 다른 어떤 의학적인 조건도 배제될 수 있도록 의사를 만나보라.
심한 불면증을 유발할 수 있는 호흡곤란이나 편두통 같은 심각한 문제가 많다.
일단 근본 원인을 다루게 되면 자연히 수면이 빨리 돌아와야 한다.
불면증이 여러분을 깨어있게 하는 것이라면, 펜넬이나 카모마일 차를 한 잔 마셔보아라.
그 따뜻함은 일반적으로 마음을 진정시키고 당신을 편안하게 할 수 있다.
이 차들은 또한 긴장을 푸는 것을 돕는 속성을 가지고 있다.
관절염은 종종 불면증을 유발한다.
관절염은 잠을 잘 수 없게 만드는 매우 고통스러운 질환이다.
만약 이것이 당신의 문제를 설명한다면, 뜨거운 물로 목욕을 하고 이완 운동을 하고, 필요하다면 통증을 완화시키기 위해 아세타미노펜이나 이부프로펜을 복용하는 것을 고려하라.
만약 불면증이 여러 날 밤 당신을 덮친다면, 이제 의사를 만나야 할 시간이다.
불면증은 일반적으로 삶의 사건에 대한 반응에서 생기지만, 때때로 의학적인 상황이 그것을 야기시킨다.
의사한테 가서 무슨 일을 처리했는지 얘기해서 큰일이 아니었는지 확인해 봐.
따뜻한 우유는 사람들이 잠드는 것을 돕지만, 어떤 사람들은 그것을 가질 수 없다.
대신 허브차를 좀 마셔볼 수도 있다.
긴장을 푸는 데 도움이 될 거야.
시중에는 여러 가지 허브차가 판매되고 있다.
당신의 지역 건강 식품점에서 당신이 즐길 수 있는 것을 확인해라.
잠재적인 문제를 볼 수 있도록 수면 일지를 시작하십시오.
잠자기 전, 운동할 때, 그리고 기분이 어떤지 적어라.
잠자는 거랑 비교해 봐.
원인을 이해하면 불면증을 끝낼 수 있다.
카페인 섭취가 수면 문제와 연관되어 있다는 것은 흔히 알려져 있다.
그것은 당신의 뇌와 신진대사를 자극하여 수면을 정지시킨다.
저녁에 카페인을 마시는 것은 좋은 생각이 아니다.
밤마다 불면증이 있으면 오후 2시경에 카페인 섭취를 중단하라.
너는 카페인을 규칙적으로 마시니? 만약 그렇다면, 잠자리에 들기 최소 6시간 전에 그것들을 먹는 것을 중단하라.
카페인은 즉시 몸을 떠나지 않는다.
카페인이 전혀 들어 있지 않지만 똑같이 즐거운 밤에 마실 다른 것을 찾아라.
설탕이 많이 밀려오면 잠을 설칠 수 있기 때문에 설탕이나 달콤한 간식을 취침시간 가까이에서 섭취하십시오.
잠자리에 들기 전에 세 시간 동안 액체를 피하십시오.
액체를 너무 많이 섭취하면 한밤중에 소변을 볼 필요가 있다.
매시간 잠에서 깨는 것은 잠을 너무 많이 방해한다.
물과 다른 건강한 액체를 낮 동안 내내 섭취하십시오.
이러한 액체를 피하거나 취침 시간이 다가올 때 소비를 제한하십시오.
지나친 소음은 많은 사람들의 불면증의 원인이다.
똑딱거리는 시계 같은 사소한 소리라도 사람들이 잠들지 못하게 하기에 충분할 수 있다.
이런 경우라면 침실에 있는 소음기를 모두 없애라.
집 밖에서 소음이 많으면 하얀 소음이 가릴 수 있다.
창문을 열어라.
신선한 공기는 불면증을 막아줄 수 있다.
만약 창문을 열고 바깥 온도가 화씨 60도 정도라면, 당신은 완벽한 수면 온도 범위에 있는 것이다.
날씨가 너무 추워지면 근처에 담요를 두어라.
불면증을 겪는 사람들은 낮잠을 피하는 것을 고려해야 한다.
사실 낮잠의 호소력은 부인하기 어렵다.
나이가 들수록 낮잠은 더 즐거워 보인다.
이것은 종종 사람들이 밤에 잠들지 못하게 한다.
낮잠은 당신의 에너지를 회복시키고 밤에 자는 것을 더 어렵게 만들 수 있다.
밤에 배가 고프면 잠이 안 올 거야.
가벼운 스낵은 당신이 정말로 굶주린 상태라면 잠자기 쉽게 만들 수 있다.
들어오기 전에 크래커를 한 움큼 먹거나 과일을 조금 먹도록 해라.
건전한 조언이 없으면 혼자서는 불면증을 물리치기를 바랄 수 없다.
이것은 혼자서 해결할 수 있는 것이 아니므로, 이 기사를 읽는 데 시간을 들인 것은 멋진 일이다.
이제, 여러분은 더 나은 수면을 경험하기 위해 배운 것을 적용하기만 하면 된다.
